s 4

Widac ze nie masz diety, normalnie powinienes spozywac dwa posilki - przedtreningowy i potreningowy, nie wspominajac juz o pozostalych 3-4 posikach. W pierwszym (przedtreningwoym) dajesz ww zlozone o niskim ig + bialko jak np. ryz brazowy + cyc a w drugim (potreningowym) ryz bialy + cyc. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 14:56:25

gdybym miał w tej chwili kase poleciał bym tak 1-16 entch 200-300mg e3d 1-14 deka 200mg e5d 1-4 meta 30-40mg 8-12 meta 40-50mg 15-21 prop 100mg e2d wino bym odpuścił na razie i 3g białka + 0,5-1kg zielonych warzyw do tego ww to twoja sprawa juz potem mozna pomsylec o wycince na propie + winie i diecie a przed jeszcze zdazysz strzelic m drola [...]

Taka ciekawostka- 1g tłuszczu jest równoważnikiem 9,2 kcal, 1 g węglowodanów - ok. 4 kcal, 1g białka -4,1 kcal. A więc czysto teoretycznie Twoje podstawowe tempo metabolizmu wynosi 1787 kcal w , tyle potrzebujesz dziennie przyjąć aby utrzymać wagę w stanie spoczynku fizycznego. Więc jakbyś chciał przybrać na wadze 1 kg w ciągu jednego dnia [...]

no też mi się właśnie wydawał troche za lekki.. :) Postanowiłem, że spróbuje tym splitem przez następne 4 tyg. tylko jakby ktoś mógł napisać ile serii robić na każdym ćwiczeniu byłbym wdzięczny + ewentualnie jakie przerwy powinny się znajdować. Będę robić (tak jak napisał to kolega wyżej) "każde ćwiczenie jakby było moim ostatnim" czyli na maxa. [...]

a tak juz poza tematem.. dlugo musieliscie sie uczyc skakac na skakance? bo mi cos to srednio idzie: proboje 3 rundy skakac ale zazwyczaj 3, 4 razy zachacze skakanka a lydki to mam jak obite kijem i czy ACT pod boks sie nada? a na brzuch 6 weidera jak narazie? diety nie mam zadnej, odzywek brac nie mam zamiaru jedynie glukozamine biore na stawy [...]

Meta na koniec bdb pomysł. Kiedyś takie coś polecił mi ś.p. Mocny i było bdb. Każdy znajomy, któremu to proponowałem również był zadowolony. Może by tak skopiować i teraz? Skończył bym metę w tym tyg (byłoby 4 tyg na mecie) i za 4-5 tyg zaś wszedł na 4-5 tyg na metkę. Hmm, warte zastanowienia.

Witam po świętach. Anubis nie rozumiem tych cw;Planki spuiecia w 4 seriach Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-12-27 10:05:36

Witam po dłuższej przerwie. Mam takie pytanie czy jako poczatkujacy mogę w najcięższych ćwiczeniach w ostatnich seriach,dobierać ciężar tak aby zejść np do 3 powtórzeń lub nawet do 1? Pomału chce kończyć redukcje, kolejne tygodnie zwiększać kcal o 100 tygodniowo ( czy to za dużo?). I w ramach urozmaicenia treningu właśnie zwiększyć ciężar w [...]

aza grupowa #6 04/12/2012 20:45 Dinamo Z. - : - Dynamo Kijów 0:2 20:45 PSG - : - Porto 1:1 20:45 Montpellier - : - Schalke 04 1:2 20:45 Olympiacos - : - Arsenal 1:1 20:45 Málaga - : - Anderlecht 3:1 20:45 Milan - : - Zenit 2:1 20:45 Borussia D. - : - Man. City 2:1 20:45 Real Madryt - : - Ajax 3:1 Faza grupowa #6 05/12/2012 20:45 [...]

Ok, to takie cos na szybko, ogolny zarys, Pon klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 5s 6x / ostatnia seria drop set Wyciskanie na skosie 5s 10x / ostatnia seria drop set Wyciskanie skos 5s 12x hantlami Rozpietki 4s 12 - 15 x Triceps uginanie ramion za glowy na maszynie w opadzie 4 s ostatnia drop set 12x wyciskanie francuskie [...]

Siema to już nie pierwszy mój cykl z tym że między nimi miałem po 1roku przerwy, teraz robie 4 cykl z 15 strzałów, a wcześniej robiłem od 5 do 10, i nigdy nie robiłem odbloku bo nie czułem potrzeby, czy można lykac coś na odblokowanie w trakcie cyklu? Dodam że jestem aktualnie po 5 i bije raz w tygodniu chociaż myślę żeby bić co 4 dni Zmieniony [...]

Mój plan obecnie wygląda inaczej niż ten co napisałem :D Klata + przedramię -wyciskanie sztangi skos + 4s -wyciskanie hantli płasko zamiennie sztanga 4s -rozpiętki 3s -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3s Plecy + triceps -podciąganie na drążku z obciążeniem 4s -wiosłowanie do brzucha 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s [...]

Posiłek 1 (Po przebudzeniu) Płatki owsiane (100g) + mleko 1,5% (200ml) + 1 łyżeczka cukru (5g) + serek wiejski Kcal:675 Białko:42g Węgle:80g Tłuszcz:19g Posiłek 2 (12.00) Chleb słonecznikowy: 3 kromki z szynką i serem żółtym + 1 jajko gotowane Kcal:612 Białko:32g Węgle:49g Tłuszcz:30g Posiłek 3 (16.00) Pierś z kurczaka (250g) + kasza [...]

hcg juz brałem 2 iniejkcje. miałem 5000j (1ml) rozdzieliłem na 2 porcje co 4 dni jedna (4 dni temu wbilem druga dawke) a dzis pora na clomid. wiec jak brac? 2 tab dziennnie w dwuch dawkach po jednej do konca? (mam 2 blistry) Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2011-11-27 22:51:21

dieta 1. 5.00 - 3 jajka, otreby pszenne, platki owsiane, ser zolty, oliwa z oliwek -> omlet TRENING od 6.00 2. 8.00 - schab 150-200gr, ryz bialy 100gr 3. 9.30 - napoj izotoniczny oshee 4. 11.30 - 2 serki wiejskie mlekovita light (2x150gr), 25gr migdalow 5. 14.00 - schab 150-200gr, lyzka oliwy z oliwek, 2 duze pomidory z cebula, 2 banany 6. [...]

zrobiłem jak pisał kolega 2 ampy hcg po 5000iu co 3 dni po 1000iu podskórnie do tego zwiększyłem teścia na 150mg na strzał a npp odstawiłem i 2 szoty poszły z samego teścia chwilowo odczułem poprawę ale na krotko ale wczoraj znowu był problem z fajka i podczas seksu zrobiła się miękka :/ a libido dalej bardzo niskie jest :/ zastanawiam się [...]

Zyio Jeżeli chodzi o kontrolę jakości połączeń spawanych to jest ona przeprowadzana losowo w takich produktach. Każdy element jest prześwietlany tylko gdy mamy do czynienia z konstrukcjami odpowiedzialnymi typu połączenia rur gazowych, spoiny zbiorników ciśnieniowych, połączenia kadłubów, ram, itp. tam gdzie awaria mogła by być przyczyną [...]

ale porsche wydaje duzo wiecej na bezpieczenstwo i to prawdopodobienstwo sie zmniejsza wiec wszystko zalezy od ceny ktora damy za dany produkt, jesli ktos chce miec naprawde bezpieczny to taki znajdzie, chocby np. lawka do wyciskania WZORKA ktora kosztowala 4.000 lub gryfy eleiko za 5500... wtedy smialo mozna wymagac atestow itp itd... tylko [...]

i pare slow na temat powers of arrest Sections 110, 111 and Schedule 7 to the Serious Organised Crime and Police Act 2005 have completely reshaped the basis of arrest powers both for the police and ordinary citizens. An overview of the new arrest regime is as follows: The Previous Arrest Framework Prior to section 110 of the Serious Organised [...]

1-4 meta 30mg/ed 1-10 deca 250mg/e7d 1-12 prolo 200mg/e3d \z takim sprzetem jaki masz pojechal bym tak ale wez pod uwage ze nie oplaca sie enanem jechac tyle tyg, ja bym jechal do 8/9 potem propa do 12 przy twojej budowie było by git ale tak jak wyzej w twoim wieku deca to lipa poczytaj sobie o tym chociaz jak wszyscy wiedza ze sie uprzesz i [...]